fbpx
начать новое дело 2

«Решено! Завтра же начну выходить в прямые эфиры. Позвоню по поводу другой работы. Напишу заявление и уволюсь со старой. Скажу свекрови, что она не права. Но наступает завтра и появляются неотложные дела: то кран прорвало, то ребенка. Вот уже и звонить поздно. Ладно, завтра точно сделаю…» Задумывались, почему так происходит? Рекомендациями по тому, как начать новое дело без страха, делится психолог, арт-терапевт и мотивационный коуч Юлия Овчинникова.

Инстаграм — @psiholog_ovchinnikova


 

Что привело к описанной ситуации? Лень, прокрастинация? Да, верно. Но их прикрывает кое-кто посильнее: страх.

С доисторических времен мозг человека усвоил, что в любой непонятной ситуации «бей, беги или притворись мертвым». Так уж мы устроены. За эту «функцию» — страх — в нашем мозге отвечает малюсенький кусочек размерами менее полутора сантиметров, который называется амигдала. Что-то зашуршало в траве — лучше затаиться, а вдруг это саблезубый тигр. С вожаком племени лучше не спорить — вдруг тебя оставят без доли добычи. Первобытный мир чертовски опасен.

Но за последние несколько сотен лет ситуация изменилась. Больше нет пещер и нет племени, которое выгонит, если с тобой что-то не то. Нет саблезубых тигров, которые сожрут, если застанут тебя одного. Но мы продолжаем бояться и бездействовать.

Вот типичные страхи современного человека:

  • Вдруг меня не поймут;
  • Все равно у меня ничего не получится;
  • Вдруг у меня получится. Что я тогда буду делать?
  • Вдруг будут смеяться (другие варианты: осуждать, презирать, завидовать).

Список страхов бесконечен. Но есть и хорошие новости: побороть страх можно. Психотерапевт поможет найти и искоренить причину самых глубоких страхов. Это долгая и кропотливая работа, но результат точно будет!

Вы и сами можете кое-что сделать, чтобы справиться со страхами. Для начала признайте, что вы боитесь. Затем постарайтесь понять, чего именно. А дальше разрешите себе испытывать эту эмоцию. «Да, я боюсь заговорить с незнакомым человеком. Это нормально. Спасибо, амигдала, что защищаешь меня от возможной опасности». Признать проблему — значит, уже наполовину решить ее.

Три способа начать новое дело без страха

Ниже я рассказываю о трех простых способах, которые помогут начать и не бояться. Вы сможете проработать любые страхи по моей методике.

Разбейте задачу на маленькие этапы

Если вам страшно приступить к какой-то задаче, разложите ее на много маленьких конкретных шагов и тем самым обманете мозг.

Допустим, вы боитесь выйти в прямой эфир. Чтобы начать новое дело без страха, разделите эту задачу на такие этапы:

  • запишите короткое видео на телефон;
  • выйдите в Zoom или WhatsApp-чат только для своих друзей;
  • снимите 15-секундную сторис;
  • проведите короткий эфир (можно ночью, когда значительная часть аудитории спит).

Заручитесь поддержкой

Найдите компанию таких же, кто боится, но очень хочет — вместе веселее. Хватит даже одного товарища: вы будете поддерживать его, а он — вас. Как вариант, можно обратиться к ментору или коучу, которым будете отчитываться о каждом шаге. А еще можно присоединиться к группе. Если такой группы нет, создайте свою!

начать новое дело

Фото автора cottonbro: Pexels

Используйте метод супер-героя

Например, вам все еще нужно выйти в прямой эфир. Сосчитайте от трех до одного и сразу начинайте. 3 – 2 – 1, поехали!

Все равно страшно? Тогда давайте разберем практику «Страхополагания» Тима Ферриса. Вам понадобится два листа бумаги и ручка. Лучше, если вы будете записывать мысли от руки — так эффект будет еще сильнее. Если такой возможности нет, можете писать в «заметках» смартфона или набирать текст на ноутбуке. В крайнем случае хотя бы проговорите свои мысли вслух. Но еще раз повторю: максимальный эффект будет от написанного рукой.

Итак, на первом листе бумаги в самом верху выпишите то, что вас пугает. Например: «Что будет, если я…». Дальше подставьте ваш вариант: «…начну вести Инстаграм», «…начну собственный бизнес», «…покрашу волосы в оранжевый цвет».

Ниже начертите три столбца.

  • В первый впишите самые жуткие последствия: что случится, если вы покрасите волосы или выйдете в Инстаграм? Дайте волю воображению.

Допустим, родители отвернутся от вас и откажутся признавать своим ребенком, а друзья будут смеяться при каждой встрече в течение года. Или узнают сотрудники на работе и лишат премии, а заодно и зарплаты? Пишите все возможные варианты. Уже на этом этапе страх может отвалиться, потому что вы поймете, что он иррационален.

  • Во втором столбце напротив каждого последствия напишите, как его предотвратить. Что сделать, чтобы это не произошло?

Например, сделать аккаунт в Инстаграм закрытым и не давать доступ родителям и друзьям. Или поговорить с близкими и объяснить, почему вы завели блог.

  • В третьем столбце напишите, что вы будете делать, если самые жуткие предположения все-таки оправдались.

Допустим, вы решили начать новое дело — завести аккаунт в Инстаграме — и родители действительно отказались от вас. Тогда с ними можно еще раз поговорить, призвать на помощь третейского судью или удалить аккаунт, в конце концов.

Когда вы это напишете, страхов станет меньше. Вы увидите, что часть из них надумана, а остальные легко предотвратить или исправить.

На втором листе бумаги напишите цену вашему бездействию. Снова начертите три столбца. Укажите, что произойдет, если вы никогда не решитесь попробовать. Какая жизнь ждет вас через полгода, один, три года?

Вы никогда не попробуете что-то непривычное для себя, не повысите самооценку, не получите повода гордиться собой, не найдете новых друзей, клиентов или партнеров. А может и ничего не произойти. И это порой самое ужасное — через три года остаться в той же точке, что и сегодня. Вы готовы заплатить такую цену? Думаю, нет. Надеюсь, что нет.

Я бы хотела сказать вам «ничего не бойтесь», но не скажу. Потому что амигдала на страже нашей безопасности, и это замечательно. И потому что у вас есть способы побороть страх. Так что бойтесь, работайте над собой и пробуйте, пробуйте новое!


Юлия Овчинникова — психолог, арт-терапевт, коуч, основатель Школы альтернативного образования. Сегодня в качестве коуча помогает бизнес-мамам — фрилансерам, предпринимателям, менеджерам — найти причины проблем, проработать их и выстроить фундамент осознанной и счастливой жизни, успешно совмещать роли мамы, жены и при этом зарабатывать много и с удовольствием.

Тэги:
Нет комментариев

Оставить комментарий

©2021 FINDBESTPARTNER – поможем найти профессионалов и партнеров для продвижения бизнеса в интернете и социальных сетях.

Powered by Azbuka Wordpress

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ!

Мы сейчас не на месте. Но вы можете отправить нам письмо, мы скоро с вами свяжемся.

Sending

Введите данные:

или    

Forgot your details?

Create Account

X